Как девушке дома накачать ягодицы

Для того чтобы накачать ягодицы в домашних условиях требуются три вещи:
Время на упражнения;Занятия в спокойной обстановке;Желание достичь поставленной цели.
Время на упражнения. В идеале нужно заниматься каждый день или через деньтак вы укрепите силу воли, разовьёте полезную привычку, начнёте лучше слушать своё тело, быстрее получите очевидные результаты. Однако это хорошо звучит только на первых порах, когда энтузиазма море, уверенность в своих силах огромна, в мечтах уже вырисовывается упругая попка (чего хочется любой девушке), которой не грех будет похвастать перед мужчиной, подругами, на пляже, или просто надев обтягивающую одежду.
К сожалению, рано или поздно энтузиазм угасает, что абсолютно нормально. Главноене бросать, не поддаваться на уговоры внутреннего голоса, который говорит вам, что у вас недостаточно времени, это глупая затея, вы сегодня ну никак не сможетеСможете, если найдёте в себе силы упражняться далее. Поверьте, ваши усилияфизические и моральныес лихвой окупятся. Ничто не даётся быстро и просто так, для всего нужно время.
Занятия в спокойной обстановке. Домашним можно объяснить, что для вас эти занятия не очередная фантазия или «блажь», а от некоторого времени, потраченного вами на себя, никому хуже не станет. Если вы живёте одна, то перед началом занятий выбросьте из головы все проблемы, планы и так далеесейчас важны только ваше тело и ваши ощущения.
Желание достичь поставленной цели. Все отговорки, фразы вроде «у меня же всё равно ничего не получается, зачем я зря стараюсь», «разве я буду когданибудь похожа на ту журнальную красоту» и другие подобные должны быть забыты, если хотите добиться хорошего результата.
Подготовка к упражнениям
Прежде всего, удостоверьтесь, что никто не будет вам мешать во время занятийпусть домашние «забудут» о вас на полчаса. После пробуждения «запустите» организм, выпив стакан тёплой воды (можно добавить лимон и/или мёд по желанию). Если у вас не получается заниматься по утрам, то следите за тем, чтобы после принятия пищи прошло несколько часов (23, как минимум), прежде чем приступать к занятиям.
Из одежды желательно выбрать ту, в которой вы станете ощущать себя наиболее комфортно (потёртые домашние майка и шорты не считаются!), трикотажные вещи вполне подойдут. Желательно также проветрить комнату, даже если холодно за окномсвежий воздух обогатит ткани организма кислородом и придаст бодрости.
Выполняя подобный ритуал ежедневно до того, как приступить к разминке, вы увидите, что организм сам начинает настраиваться на работу, и лишних «пинков» уже не требует.
Перед выполнением упражнений настройтесь на то, что в ближайшие несколько минут вы будете заниматься исключительно своим телом и постараетесь сосредоточиться на ощущениях, которые будете испытывать.
Настроившись на занятие, выполните небольшую разминку. Можете вспомнить школьные уроки физкультуры или зарядки в летних лагерях. Последовательно разомните голову, руки, пальцы рук, туловище, бёдра, ноги (можете попрыгать, походить на носочках).
Но это была небольшая прелюдия, вступительное слово, так сказать. Теперь перейдём всётаки к конкретике, а именно к тому, как накачать ягодицы в домашних условиях.
Простые упражнения для эффективной проработки ягодичных мышц
Упражнения для накачивания ягодиц очень эффективно работают в деле похудения и избавления от целлюлита. Тем не менее, их выполнение не представляет собой простую задачу. Это может быть тяжело, больно первое время, однако чем больше упражняетесь, тем крепче становятся мышцы, тем легче даются занятия. Выполняя упражнения даже в домашних условиях, вы способны добиться многого.
Выпады
Выполнение любого вида выпадов позволит вашим ягодицам достичь совершенной формы. Наиболее простыми и распространёнными являются классические выпады.
Они также хороши для начинающих. Всё, что вам нужно, это обзавестись двумя гантелями (по одной на каждую руку). Если у вас нет возможности получить их, можно легко выйти из этой ситуации, используя обыкновенные бутылки с водой (только убедитесь, что они полностью наполнены и наглухо закрыты).
Выпрямитесь, держа бутылки или гантели в обеих руках. Убедитесь в том, что плечи, руки, локти также прямые. Аккуратно выдвиньте вперёд одну ногу. Медленно согните обе ноги. Почувствуйте вес груза в ваших руках, находясь в таком положении. Когда заднее колено практически достало до земли, медленно и аккуратно вернитесь в исходное положение. Проделайте то же с другой ногой. Выполните упражнение восемь раз по два подхода.
Несмотря на кажущуюся лёгкость такого упражнения нужно тщательно отслеживать свои ощущения. Первоначально всё же стоит попробовать выполнить выпады без дополнительных грузов (особенно если до этого вы не давали телу спортивную нагрузку), используя исключительно собственный вес.
Движение ягодичной мышцей
Другой простой способ, позволяющий девушке быстро достичь желаемого результата, это отведение ноги назад. Упражнение очень легко для исполнения в том плане, что не запрашивает особого сосредоточения, и его можно выполнять, даже смотря при этом любимый фильм или передачу. Встаньте на руки и колени, согнув последние под углом в девяносто градусов.
Держа голову в нейтральном положении, т.е. не напрягая шею и смотря перед собой, отведите назад согнутую в колене левую ногу, затем вверх. Колено всё время должно быть согнуто, не выпрямляйте ногу! Напрягите и сожмите левую ягодицу, затем медленно опустите ногу, вернув её на место. Проделайте это правой ногой, после чего повторите упражнение ещё несколько раз.
Приседания
Настолько же эффективны, насколько и вышерассмотренные выпады, и наиболее просты в деле развития ягодичных мышц.
Вы можете выполнять их практически где угодно, не заботясь о том факте, что может потребоваться дополнительное снаряжение, особое место и так далее. Расположите ноги на ширине плеч, вытянув руки вперёд ладонями вниз. Медленно согните ноги, присаживаясь, и так же медленно вернитесь обратно. При выполнении приседаний следите за тем, что колени не выходили за носкиэто очень важно. Также обращайте внимание на то, садитесь ли вы с прямой спиной, не округляя её, и не западаете ли вперёд:
Советуем выполнять приседания перед зеркалом, чтобы сделать всё правильно.
Если же захотите, то вы также можете их делать с грузом в руках или штангой, расположенной поперёк плеч. Однако штанга подходит для более тяжёлой работы и более опытного в тренировках человека, поэтому в данном случае проконсультируйтесь для начала с инструктором по фитнесу.
Мостик
Излюбленное упражнение учителей физкультуры, и не зряоно помогает накачать не только бёдра и ягодицы, но также улучшить ваш живот, если вы не будете торопиться и станете правильно дышать.
Лягте на спину, согните ноги, пошире расставив их. Положите руки на пол ладонями вниз. Сделайте глубокий вдох, на выдохе начните поднимать бёдра, сжимая при этом ягодицы, пока не образуется прямая линия, идущая от ваших плеч к коленям. Задержавшись немного в таком положении, вдохните, на выдохе опускаясь в исходное положение. При выдохе подтягивайте живот так близко к позвоночнику, как можете.
Подъёмы ног
Ещё одно упражнение, которое эффективно воздействует на мышцы, позволяя при его выполнении спокойно наслаждаться просмотром чеголибо интересного (к примеру, вам скучно заниматься просто так, в тишине). Лягте на бок, опустив голову на вытянутую руку (с какой стороны вы начнёте, не имеет значения), выпрямите ноги. Продолжая лежать, поднимите прямую ногу, затем медленно опустите её обратно. Повернитесь на другую сторону, повторите то же самое. Выполните несколько подходов.
Шаги
Данный тип упражнений невероятно прост и поможет накачать ваши ягодицы, не требуя какихто значительных временных затрат. Всё, что вам нужноэто забыть о лифте, и подниматься/спускаться пешком по лестнице, с каждым разом чувствуя себя всё лучше и лучше. Выполняя данное упражнение, удостоверьтесь в том, что всё время двигаетесь на кончиках пальцев. Потратьте на него, как минимум, полчаса в сутки, чтобы увидеть как через неделю последует незамедлительный результат.
Заключение
Выполняя перечисленные выше упражнения с определённой частотой, вы можете констатировать не только изменение вида ваших ягодиц:
Мышцы растянутся и придут в тонус;Произойдёт избавление от скопившихся в теле токсинов;Повысится иммунитет;Стресс станет беспокоить намного реже.
Вдобавок ко всему, выполнение представленных упражнений не потребуют непременного вложения средств, что тоже стоит учитывать. Удачи!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *