Как похудеть после беременности без вреда для здоровья?

Как похудеть после беременности без вреда для здоровья?

Беременная женщина ест для двоих, иногда за двоих. Заботясь о ребенке, ест полезные продукты, которые имеют влияние на ее тело. Когда после рождения ребенка, она хочет вернуться к своему размеру, какую диету нужно использовать?

Как вернуться в форму?

Должно пройти около полугода, чтобы организм женщины вернулся в норму. В это время не следует худеть, нужно только ввести сбалансированную диету. Диета после беременности должна восполнить дефицит минералов и витаминов в организме матери. Ведь после рождения, часто бывает анемия в результате кесарева сечения.

Чтобы вернуться к весу до беременности, кормящая женщина должна регулярно питаться. Лучше меленькими порциями, 5 раз в день, что позволит ускорить ваш метаболизм.

Каких продуктов избежать после родов?

Кормящая женщина должна удалить из рациона хлеб и булочки с грубого помола пшеничной и ржаной муки, потому что они с высокой степенью переработки. Из группы молочных продуктов не нужно есть сыр с плесенью. Следует обратить внимание на то, что не рекомендуется есть яйца в сыром виде, ведь они могут быть заражены сальмонеллой. Женщине после беременности лучше не есть бобы, капусту, горох, потому что они могут вызвать вздутие живота и боли в животе у детей.

Лук и чеснок влияет на вкус грудного молока. Кормящая мать должна отказаться от него. А сливы и вишни могут вызвать колики у ребенка. Женщина должна устранить апельсиновые и грейпфрутовые соки.

Во время кормления не следует пить кофе, который стимулирует и увеличивает кровяное давление. Ребенок пьет грудное молоко и может иметь проблемы со сном. Во время приготовления блюд, лучше не использовать интенсивные травы или приправы. Они могут изменить вкус молок. Рекомендуется кормящим женщинам воздерживаться от некоторых видов рыб, таких как: тунец, акула, рыба-меч. Они являются источником тяжелых металлов.

Жидкости, витамин С

Не нужно забывать про достаточное количество жидкости. А также выпивать две чашки зеленого чая, который содержит флавоноиды, ответственные за удаление свободных радикалов из организма. Кроме того, это поможет сжечь лишний жир. Кормящая женщина должна пить негазированную воду, свежевыжатые соки из свеклы, моркови или яблок.

Рекомендуется добавлять в пищу большое количество петрушки. Она содержит витамин С, который необходим для синтеза коллагена, основного белка соединительной ткани, ответственного за упругость кожи. Петрушка также имеет фолиевую кислоту и железо, которое предотвращает анемию.

Белок

Основой для женщин после беременности есть диетические белковые продукты. Это индейка и свинина, но готовить их нужно в духовке либо на пару. Источники белка есть в молоке. Но у некоторых младенцев может быть аллергия на него, так что кормящие женщины должны выбрать натуральный йогурт, кефир и творог. Они являются источником кальция и содержат пробиотические бактерии, которые улучшают функцию кишечника.

Кормящая женщина должна заменить обычное масло на оливковое. Оно имеет ненасыщенные жирные кислоты, необходимые для правильного развития ребенка. Кроме того, они влияют на улучшение иммунитета и состояния кожи. Богатым источником жирных кислот есть рыба.

Овощи и фрукты

В рационе кормящих женщин занимают важное место овощи и фрукты. Можно есть помидоры (очищенные и без косточек), морковь, пастернак, шпинат, брокколи. Они являются источником витаминов и минералов. Из фруктов можно яблока, бананы и персики. Удовлетворить тягу к сладкому поможет черный шоколад, но только в небольших количествах. Альтернативой сладостей будет желе и пудинг.

Здоровый и разнообразный рацион не только поможет кормящей женщине обеспечить все полезные витамины. Но также вас будет радовать внешний вид в зеркале.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *